JAK 2

Pisze w tym dziale ponieważ sa tu ludzie z długim stażem na siłce i mysle ze pomoże mi ktos...dieta jest tak jak wyżej pisalem.na kg masy ciala 1g białka,2-3g węgl. 5 posiłków dziennie.prosze tylko o podanie co moge kupic z odżywek i jak to łaczyc. z góry dzieki.

1. Bcaa Nie przerywają postu 2.Kreatyna w oknie żywieniowym ok ,nie wiem jak jest podczas postu

witaj. Niestety nikt nie ma na to wplywu ile jestesmy w stanie urosnac. Odczyt zdjecia RTG rowniez nic nie da. Masz okolo 2-3 lata jeszcze na to, aby urosnac te 5 cm ktore ci sie marzy wiec pozostaje nic innego jak wpsomoc sie kwasami omega 3, wapniem, witamina d3 i trzymac sie zdrowej diety. Unikac fast foodow, uzywek i innego syfu w diecie, [...]

No bo nie trzeba mc żeby mieć mocne prostowniki Niemniej taka odpowiedź NIE ROBIĘ MARTWEGO BO PLECY MI SIĘ MĘCZĄ To jak NIE UPRAWIAM SEXU BO SIĘ POCĘ I MASA MI SPADA Gucio wyczerpał temat Owszem, trójboiści mają mocne plecy od ciągów, ale żeby takie mieć od jednego ćwiczenia to jednak wypada dźwigać w nim duuże ciężary i często. A to trochę [...]

"Quart zbyt duzo nie mam do zrzucenia (jakies 8-10kg). Stosuje ja w dzien treningu 3 tabletki (dwie 1h przed treningiem i jedna z rana), a jak nie mam treningu to tylko 2 z rana. Czy to jest prawidlowe stosowanie??" Tak,z tym ze najlpiej przed treningiem aerobowym Oczywiscie zakładam ze masz diete,bo bez tego mozesz ja wyzucic. Jelzi [...]

ej ludzie mam pytanko... bo jak w dni treningowe to przed treningiem 2 i 1 rano, ale w dni nietreningowe to jak 3 z rańca?????? z góry big thanx

L - karnitynę należy brać codziennie nie zależnie od treningów (około 1200mg na 70 kg masy ciała). Karnityna uaktywnia sie podczas wysiłku także nie ma wiekszego znaczenia o której porze dnia weźmiesz ale na około 1 h przed treningiem jak bierzesz jest OK. Rownież przed posiłkami (L - Karnityna wzbogacona o chrom daje uczucie sytości tu polecam [...]

Koleś mocno chwalił tą mete i zapewniał, że to legit(ten scan), nawet walił takiego frana, że to niby 5.2 HAHAHA. nawet nic nie wysyfiło mnie na plecach.... Jednym słowem LIIPA!! Już więcej nie kupię koxu z netu. W bicu nie poszło nawet 0.5cm, na wadze jak poszło 0.5kg to max... WCOORWIŁEM SIE... A akrhihin napewno bedzie legit bo to od kolunia z [...]

pizmak5: no tak mysle tylko teraz 3 dni lezalem w lozku i o silce nawet nie myslalem przez ten czas, a teraz jeszcze wyjazd na studia na 2 dni.. kurde to sie porobilo.. no ale jak do wieczora jeszcze troche przejdzie to walne pol dawki.. planowalem sobie ten cykl od paru miechow i wszystkie plany poszly sie ***a*.. to sie nazywa pech.. dzieki [...]

zwiekszylem dawke 1 ml co 3 dzien i zwiekszyla sie pompa na treningach widac uzylenie.... łapka az tak mocno nie rosnie ale pol centa przybylo ładnie widac zarysy to bardziej chyba idzie na rzezbe..... zobaczymy koncowe efekty... bo jak narazie nie przytylem powiem szczerze ze nawet schudłem o 2 kg....

ziomus ty chyba nie przeczytales tego co wczesniej napisalem i nie pisalem ze sie dziwie ze spadlo mi 2 kg ciesze sie z tego powodu bo moim zdaniem troche zaduzo waze i idzie mi wszystko na rzezbe po trenie wiec nie wypowiadaj sie zanim dokladnie nie przeczytasz.... ja sie wypowiadalem w trakcie aby kazdy inny dowiedzial sie jak dziala... wiec o [...]

moim skromnym zdaniem mozesz chodzi na KB 3 razy w tygodniu i 2 razy na siłownie tak jak pisał Ive. Zostana Ci dwa dni na regeneracje, które w zupełności wystracza. Co do biegania to co chcesz nim osiagnać? lepsza kondycje? z własnego doswiadczenia wiem a troche trenowałem ze kondycja super wyorbi Ci sie na SW. Jesli chcesz mozesz biegać my tu [...]

obydwa wymienione przez Ciebie plany są bardzo dobre, którego bys nie wybrał to nie pożałujesz. Kolejne pytanie to czy jesli kupie laweczke, gryf, z 2 hantle to czy starczy na wykonanie tych cwiczen. drążek tez sie przyda, a tak to oki Nastepne pytanie to czy dieta jest az tak super wazna nawet na poczatku silowni ? jeżeli chcesz osiagnąc jak [...]

boldka i dece zostaw tak jak pisal lodzianin, za wczesnie na to. Walinj propa z winem. prop 1-8 100mg e2d, wino 2-7 30mg ed(tabsy) EDIT: Lodzianin mnie uprzedzil, sorki Zmieniony przez - mbar254 w dniu 2008-12-02 23:19:10

Podam Ci przykładową dietę na moim przykładzie. Podam Ci tylko co jeść ale resztę musisz sam sobie policzyć. Ile powinieneś jeść. 1. Śniadanie Płatki owsiane rodzynki jajka orzechy włoskie 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty(lub inne źródło węgli np. kasza, makaron - oczywiście pełnoziarniste) ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka 3. [...]

A jak już musiał bym Ci doradzić to jeszcze 50 zł uzbieraj i kup mega wypaśnego mutant massa 6.8 kg który starczy Ci co najmniej na 2 miechy

Ostatnie. Jak sie bedzie podobalo, to pokaze innych kumpli z ktorymi cwicze z naszego ArenaTeam hehe (nazwa silowni ;)). Ogolnie wszyscy cwicza na sucho, juz od okolo 2.5-4 lat, teraz przyszla pora na mocne odzywki i PH, a jak sie okaze po tym , ze jest sens na koksach wygladac/byc silnym na poziomie ponad przecietnym, to moze sie bedziemy kluc [...]

okej wiec FBW jak sama nazwa wskazuje (full body workout) polega na cwiczeniu calego ciala na kazdym treningu, najczesciej jest to trening obwodowy (seria / zmiana stanowiska / seria / zmiana stanowiska) ale ze wzgledu na ograniczona ilosc ciezarow raczej nie bedziesz co chwile zmienial i pozostaniesz przy 3s / zmiana stanowiska / 3s trenuj 3 razy [...]

wywal rozpietki, fbw nie jest od zabawy w jakies izolowane *******y, powinny tam byc podstawowe cwiczenia angazujace jak najwiecej miesni. Daj zamiast tego wcysik na plaskiej. W ogole jak jestes poczatkujacy radzil bym 1 zestaw, w nim wl, przysiady, mc, wioslo, same podostawowe cwiczenia. Tak ze 2 miechy pocwiczysz, wyrobisz sile i wtedy bedziesz [...]

Jak mówiłem , mieszkam na zadupiu :( Brak siłowni ... mam w domu 2 hantle 5 kg .... :D To jedyny mój asortyment . Może ktoś napisać jak zacząć , jakie dystanse , co jeść? Z góry dziękuje za odpowiedź